konkretnie nie, ale przerwy w przyjmowaniu są wskazane, po pewnym czasie osłabnie też ich działanie imo 6-8 tygodni jest optymalnie - jeżeli będziesz tak długo potrzebował "Redukcja nie idzie w parze z masą" wiem;) pisałem przyszłościowo jak już bedziesz po redukcji
115 - 129g tluszczu dziennie ? Przecież przy redukcji max 1g na 1kg masy ciała. Więc zdecydowanie za dużo tłuszczów. Taka dieta jem/nie jem to głodówka bo pijąc samą wode i nie jedząc osłabisz organizm, a i tak nic nie schudniesz. No nie wierze, 85g białka w jednym posiłku, sory ale wiekszą połowe wydalisz, i te białko Ci się nie przyjmie. [...]
115 - 129g tluszczu dziennie ? Przecież przy redukcji max 1g na 1kg masy ciała. Więc zdecydowanie za dużo tłuszczów. Taka dieta jem/nie jem to głodówka bo pijąc samą wode i nie jedząc osłabisz organizm, a i tak nic nie schudniesz. No nie wierze, 85g białka w jednym posiłku, sory ale wiekszą połowe wydalisz, i te białko Ci się nie przyjmie. [...]
[...] biceps: 42,5 cm - 42 cm klata: 112 cm- 111 cm udo na środku : 64 cm - 63 cm łydka: 45 cm - 43 cm Termal Pro Extreme jest dla tych co chca dodatkowe sparcie podczas redukcji polecam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aeeed6dfcfa64bb3966b5989ba8c4f5d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bfb902053804236b7a29ae91bbb61a3.jpg [...]
Jestem tego samego zdania. Przeprowadź krótki okres redukcji, krótki ponieważ nie masz na tyle dostatecznie rozwiniętych mięśni żeby odsłaniać muskulaturę, a widoczny jest dosyć wysoki poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Dodatkowo możesz poprawić swoją wrażliwość insulinową, oczyszczając dietę z wysoko przetworzonych produktów. ( cukry [...]
[...] z awokado (wyszukaj sobie przepis na nutellę z awokado) http://potreningu.pl/articles/4289/cheat-day--czym-jest-i-jak-wplywa-na-organizm http://potreningu.pl/articles/1725/czy-cheat-meal-lub-cheat-day-w-trakcie-trwania-redukcji-moze-mi-zaszkodzic http://potreningu.pl/articles/4260/wystarczy-dwudniowy-cheat-day-by-wywolac-insulinoopornosc
Zgadzam się z przedmówcą. Musisz mieć dni wolne. Ja na redukcji wykonywałem aeroby po siłce a nie innego dnia. Dzięki temu miałem 4x siłkę, 4x aeroby i 3 dni w tygodniu wolne. To chyba dość popularna metoda.
[...] doszły mi w dni wolne dwa treningi sztuk walki po 2 godziny które są bardzo intensywne. Do tej pory spożywałem 2k kalorii i max 120 gr ww. Dodam że jestem 2 miesiące na redukcji i waga ze 112 kg spadła do 98 1.Chciałbym się dowiedzieć czy dodać delikatnie kalorii i ww ? Wegle spozywalem po treningu siłowym 2.. jak mam je rozkladac w dzien [...]
Skoro nie masz problemów z gubieniem tłuszczu, to poleć na razie tą omkę 250 mg e5d lub propa 100 mg e2d. Dieta redukcyjna do tego i powinno być git. Co do pct to się zobaczy, jak już zdecydujesz się na środki do redukcji.
[...] to ACT Weź sobie przykładowy plan i z takiego korzystaj. Jak bedzie wyglądać sprawa z aero? Dieta - póki co zastosowałbym zbilansowaną, z węglowodanami o niskim IG. Organizm moze dostać szoku jak nagle odejmiesz mu paliwo i sam to po sobie odczujesz, co może niestety prowadzić do sporego osłabienia i niechęci chociażby do dalszej redukcji.
[...] Widze wiele kobiet na silowni, co jada na silownie i do pracy samochodem, a poznie placa 70 - 100zl za karnet na silownie zeby troche na steperze pochodzic. Ja np podczas redukcji staram sie jak najwiecej szybko chodzic, jak mi sie spieszy to jade 10min samochodem i parkuje i 15 min dochodze na nogach. Jezeli duzo chodzisz to mozesz juz [...]
[...] Laby walę teraz z bririsha kończę i wchodzę na alphe,ale być może będę miał apteczna prolke I omnadren. Czyli porównam sobie undery te co brałem A ostatni miesiąc redukcji zarzuce prolo z apteki jak będzie I mostek na samej omce bądź omka I deka. Redukowalem źle podejście do masy 10 kg zarzuciłem w półtorej miesiąca,trochę mnie znikło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To się boryka z tym co czytałem o tej diecie... "Przez pierwsze dni redukcji bądź po prostu odżywiania się zgodnie z zasadą low carb zaleca się aby spożywać nie więcej niż 20-30g węglowodanów dziennie. Ma to na celu nauczenie organizmu korzystania ze źródeł energii w postaci tłuszczy. W późniejszym etapie można podnieść spożycie węglowodanów do [...]
[...] spadki fatu zanotowałem jak jadłem około 2000 kcal. W pewnym momencie miałem też zastój i ucięcie węgli do zera spowodowało pchnięcie do przodu. Generalnie podczas redukcji non stop trzeba kombinować, bo raz metabolizm zwalnia a potem okazuje się że dajesz za dużo. Ja też się zastanawiam, czy nie redukować się następnym razem normalnie [...]
[...] amatorsko to nie ma sensu robić tego na własną rękę..z własnej kieszeni. Wszystko jest na oko, a ustalanie takich szczegółów pomaga, w szczególności psychicznie; ) Jestem na redukcji -200kcal dziennie, gdzie połowę stanowią węglowodany a połowę tłuszcze, tak więc "zbiorniki" glikogenu nigdy nie są pełne, ale ryzyko ich całkowitego wyczerpania [...]
[...] hulaj dusza, piekła nie ma (przez ostatni weekend zjadłem - jajecznica, tuńczyk + płatki owsiane, 6 bułek, jogurt, hamburger, frytki. Tak jakoś wyszło. Ale jestem na redukcji. Więc na spalaczach da się wyżyć) 3. CZy moge isc na taki trening na czco a pozniej cos zjesc poniewaz ja wstaje 6:30 i jeestem na siłce 7:00 rano czasami o 8:00 no [...]
Aktualizacja formy Wracając do wcześniej zaczętego tematu wracam po miesiąc dalszej redukcji z zapytaniem co dalej: Stan na 02.04.2022: różnica względem poprzedniego miesiąca Waga ~61,8kg -2,7kg wzrost 166 cm Pas 75,5 -4,5cm Talia 71,5 -5cm biodra 87 - 4cm klata 85 -2cm łapy 34 -1cm udo p 48 -~1cm [...]
[...] dawce za duzo - wez 10g przed i po tr po 3. najpierw ZMA a po 45min ostatni bialkowy posilek, HMB i bcaa na noc odpusc po 4. na pewnej konferencji udowadniali, ze podczas redukcji laktoza nie wplywa w negatywny sposob, wiec mozesz pic z mlekiem po 5. bcaa z bialkiem nie ma sensu, po co cos dublowac, albo bierzesz bcaa i hmb, albo bialko (mowie [...]
Test sponsorowany: TERMAL CUT pro extreme - forumowicze testują i oceniają
